Pematangsiantar, Sinata.id – Punya masalah asam lambung naik? Kamu nggak sendirian. GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) sering bikin hari jadi nggak nyaman, mulai dari dada terasa panas, mual, sampai muncul rasa pahit di mulut. Kalau dibiarkan, aktivitas pun bisa ikut terganggu.
Tapi tenang, kabar baiknya, GERD bisa lebih terkontrol kalau kamu mulai lebih perhatian sama kebiasaan sehari-hari. Nggak perlu ribet, cukup terapkan beberapa tips simpel berikut ini.
1. Makan secukupnya, jangan kebablasan
Daripada makan banyak sekaligus, lebih baik pilih porsi kecil tapi lebih sering. Cara ini bikin lambung kerja lebih santai. Jangan lupa juga, hindari langsung rebahan setelah makan. Idealnya, tunggu sekitar dua sampai tiga jam.
2. Waspada makanan “biang kerok”
Makanan pedas, gorengan, berlemak, cokelat, kopi, soda, sampai alkohol memang enak, tapi bisa jadi pemicu asam lambung naik. Setiap orang punya pemicu berbeda, jadi penting buat kenal tubuh sendiri dan tahu mana yang perlu dihindari.
3. Jaga berat badan, bonus badan lebih fit
Berat badan berlebih bisa bikin tekanan di perut meningkat dan memicu GERD kambuh. Menjaga berat badan ideal lewat makan sehat dan olahraga ringan nggak cuma bantu lambung, tapi juga bikin tubuh lebih bugar.
4. Kurangi stres, pikiran ikut lega
Stres memang nggak langsung bikin GERD, tapi bisa memperparah gejalanya. Coba cari cara buat rileks, entah itu meditasi, yoga, atau sekadar menikmati hobi favorit. Pikiran tenang, perut pun lebih nyaman.
5. Atur posisi tidur biar lebih nyaman
Kalau GERD sering kambuh malam hari, coba posisikan kepala sedikit lebih tinggi saat tidur, sekitar 15–20 cm dari tubuh. Bisa pakai bantal tambahan atau atur posisi tempat tidur. Cara sederhana ini cukup membantu mencegah asam lambung naik. (A58)
Jadilah yang pertama berkomentar di sini